Pilates egzersizlerinin temel amacı zihin-beden bütünlüğünü sağlamaktır. Kilo verme aşamasında oldukça faydalı başlangıç seviyesinde bir egzersizdir. Kalori yakımının yanı sıra denge ve koordinasyonu arttırarak stresi azaltmaktadır.
Pilates ortalama 75 kilogramlık bir kişinin ileri düzeyde yaptığı pilates ile saatte 480 kalori, orta düzeyde yaptığı pilates ile 390 kalori ve başlangıç düzeyinde yaptığı pilates ile 276 kalori yaktığını göstermiştir.